Uanset om du bruger Nikotinerstatningsterapi, Hypnose eller bare “Kold tyrker”, er disse strategier og hints til at hjælpe dig med at stoppe med at ryge sikker på at hjælpe dig med at ændre din neurologi og dermed gøre det muligt for dig at stoppe med at ryge med lethed. Det er op til dig at sikre, at du gør disse ting for virkelig at forbedre det, du gør. Jo mere indsats du lægger i disse øvelser, jo lettere er det at stoppe med at ryge for altid.
Stop rygning tip 1.
At være ryger er som at cykle med støttehjul monteret på hjulene, du kan finde det svært at være afbalanceret uden at ryge. Når folk ryger, er mere end halvdelen af det, de indånder, frisk luft – trukket gennem cigaretten lige ned i lungerne. Så hvis du føler trang, kan du øjeblikkeligt overvinde det ved at tage tre dybere åndedrag. Forestil dig at trække vejret fra det rum lige under din navle. Når du gør dette, får du mere ilt ind i dit blodomløb. Det betyder, at du kan bruge dybe åndedrag til at ændre måden, du føler dig på øjeblikkeligt og give dig magt over, hvordan du føler dig, og hjælpe dig med at give slip på de gamle trang og dermed gøre det lettere at stoppe med at ryge.
Stop rygning tip 2.
Tænk nu på alle de grunde, du ikke kan lide at ryge, grunde til, at det er dårligt, og grunde til, at du vil stoppe med at ryge. Skriv nøgleordene på et stykke papir. For eksempel oplever du åndenød, det er beskidt, ulækkert, og dine tøj lugter, dine venner og familie er bekymrede, og det er dyrt, asocialt osv. Derefter på den anden side af papiret, skriv alle de grunde, hvorfor du vil føle dig godt, når du har succes med at stoppe. Du vil føle dig sundere, du vil føle dig i kontrol med dig selv, dine sanser forbedres, dit hår og dine tøj vil lugte friskere osv. Når du har brug for det, skal du kigge på det stykke papir.
Stop rygning tip 3.
Næste trin er at programmere dit sind til at føle afsky for cigaretter. Jeg vil have, at du husker 4 gange, hvor du tænkte: “Jeg er nødt til at stoppe”, eller hvor du følte afsky for at ryge. Måske følte du dig bare virkelig usund, eller din læge fortalte dig med en bestemt tone: “Du er nødt til at stoppe”, eller nogen, du kender, blev alvorligt påvirket af rygning. Tag et øjeblik nu til at komme med 4 forskellige tidspunkter, hvor du følte, at du var nødt til at stoppe, eller du følte dig afskyet over at ryge.
Husk hvert af disse tidspunkter, ét efter det andet, som om de sker lige nu. Jeg vil have, at du bliver ved med at gennemgå disse minder og gør dem så levende som muligt. Jo mere levende du gør disse minder, jo lettere bliver det at stoppe med at ryge. Se, hvad du så, hør, hvad du hørte, og mærk, hvordan du følte dig. Jeg vil have, at du bruger et par minutter nu på at blive ved med at gennemgå disse minder igen og igen, overlappe hvert minde med det næste, indtil du er helt og aldeles afskyet af cigaretter.
Stop rygning tip 4.
Tænk over konsekvenserne af, at du ikke stopper med at ryge nu, hvis du bare fortsætter og fortsætter. Forestil dig det, hvad vil der ske, hvis du fortsætter med at ryge. Hvad er konsekvenserne? Forestil dig selv om 6 måneder, et år, endda 5 år frem, hvis du ikke stopper med at ryge nu. Tænk på alle de skadelige virkninger af ikke at stoppe lige nu og hvordan en simpel beslutning, du træffer i dag, kan få så stor indflydelse på din fremtid.
Næste, forestil dig, hvor meget bedre dit liv vil være, når du stopper med at ryge. Forestil dig virkelig, at det er måneder fra nu, og du har succes med at stoppe. Rygning er en ting fra fortiden, noget du plejede at gøre. Hold den følelse med dig og forestil dig at have den i morgen og resten af næste uge. I dit sind, forestil dig at træde ind i den version af dig, der ikke ryger, og føl, hvordan det føles at være en ikke-ryger.
Stop rygning tip 5.
Derudover er dit sind meget følsomt over for associationer, så det er meget vigtigt, at du rydder op og fjerner alle tobaksprodukter fra din omgivelser. Flyt noget af møblerne i dit hus og på arbejdet. Rygere er vant til at ryge i visse situationer. Så hvis du for eksempel plejede at ryge i telefonen på arbejdet, skal du flytte telefonen til den anden side af skrivebordet. Smid askebægre, gamle lightere og alt, hvad du plejede at associere med at ryge, væk. Gør din omgivelser til fordel for at stoppe med at ryge.
Stop rygning tip 6.
Rygere bruger nogle gange deres vane til at give sig selv små pauser i løbet af dagen. At tage en pause er godt for dig, så fortsæt med at tage den tid – men gør noget andet. Gå en tur rundt om blokken, drik en kop te eller et glas vand, eller gør nogle af teknikkerne på dette program. Faktisk, hvis muligt, så drik meget frugtjuice. Når du stopper med at ryge, gennemgår kroppen en stor ændring. Blodsukkerniveauerne falder tendens til at falde, fordøjelsen er langsom, og din krop begynder at udskille tjære og giftstoffer, der har akkumuleret sig. Frisk frugtjuice indeholder fruktose, som genopretter dine blodsukkerniveauer, C-vitamin, som hjælper med at rense kroppen for urenheder, og høje niveauer af vand og fibre for at holde din fordøjelse i gang. Prøv også at spise frugt hver dag i mindst to uger efter, at du har stoppet.
Også når du stopper, skær dit koffeinindtag med halvdelen. Nikotin nedbryder koffein, så uden nikotin vil lidt kaffe have en stor effekt. Drik 8-10 glas vand (ideelt set flaskevand) for at hjælpe med at skylle dit system igennem.
Stop rygning tip 7.
Du var vant til at bruge cigaretter til at signalere til din krop at frigive glædeskemikalier, så næste trin er vi at programmere nogle gode følelser ind i din fremtid. Tillad dig selv at huske fuldt ud et tidspunkt, hvor du følte meget dyb ekstase, glæde eller lykke, lige nu. Tag et øjeblik til at genkalde det så levende som muligt. Husk det tidspunkt – se hvad du så, hør hvad du hørte og mærk, hvor godt du følte dig. Hvor i din krop var de følelser, forestil dig at øge dem og sprede dem gennem din krop for at gøre dem mere intense.
Fortsæt med at gennemgå hukommelsen, så snart den slutter, gå igennem den igen og igen, hele tiden klemme din tommelfinger og finger sammen. I dit sind, gør disse billeder store og lyse, lyde høje og harmoniske og følelser stærke og intensiverede. Vi laver en associativ forbindelse mellem klemningen af dine fingre og den gode følelse.
Okay, stop og slap af. Nu, hvis du har gjort det korrekt, når du klemmer din tommelfinger og finger sammen, skal du føle den gode følelse igen. Fortsæt og gør det nu, klem tommelfinger og finger og husk den gode følelse.
Nu skal vi programmere gode følelser til automatisk at ske, når du er i en situation, hvor du plejede at ryge, men nu stopper du med at ryge.
Så næste gang vil jeg gerne have, at du klemmer din tommelfinger og finger sammen, få den gode følelse i gang, og nu forestil dig at være i flere situationer, hvor du ville have røget, men være der og føle dig fantastisk uden en cigaret. Se hvad du vil se, hør og tag den gode følelse med dig ind i disse situationer uden behov for en cigaret.
Forestil dig at være i en situation, hvor nogen tilbyder dig en cigaret, og du siger selvsikkert: “Nej tak, jeg ryger ikke”. Og føl dig fantastisk over det!
Stop rygning tip 8.
Få social støtte. Din forpligtelse til at stoppe med at ryge for resten af dit liv kan gøres meget lettere ved at tale om det med venner og familie og lade dem støtte dig. De vil også lykønske dig med at gøre det så godt! Du stoppede virkelig med at ryge.
Stop rygning tip 9.
Vær opmærksom på at finde undskyldninger for dig selv. Nogle mennesker overbeviser sig selv om at ryge, især hvis de står over for en stressende situation, og i fortiden plejede de at håndtere det ved at ryge. Hvis de gamle tanker popper op i dit hoved, råb ordet “STOP” i dit hoved for at stoppe tankerne fra at udvikle sig. Nikotin stresser bare din krop mere og er som den kløe, der aldrig kan kløs ordentligt; jo mere du ryger, jo mere skal du. Så sig “STOP” og hold dig væk fra gamle glatte skråninger.
Stop rygning tip 10.
Beløn dig selv. Lykønsk dig selv. Mærk, hvor godt det føles at stoppe med at ryge og være en ikke-ryger. Forkæl dig selv hver gang du når et bestemt milepæl; den første uge eller første måned, det seks måneders mål. Lad dig selv vide, at du har gjort noget virkelig specielt her.
Bliv ved med at bruge din hjerne, strække den og hjælpe dig selv ved at køre gennem disse øvelser igen og igen; du er sikker på at kunne gøre det lettere og lettere og stoppe med at ryge med succes for altid.